Pronation supination haltère

Avant-bras · Haltères · Débutant

Muscles travaillés

Comment faire le pronation supination haltère

1. Assieds-toi, avant-bras posé sur la cuisse, haltère tenu par une extrémité.
2. Pars le pouce vers le haut.
3. Tourne lentement la paume vers le bas, puis vers le haut.
4. Garde le coude et l'avant-bras immobiles.
5. Fais les répétitions, puis change de main.

Erreurs à éviter

Bouger le coude, aller trop vite, prendre trop lourd.

Conseil

Plus tu tiens loin du poids, plus c'est dur : règle la difficulté avec ta prise.

Autres exercices · Avant-bras

• Curl poignets barre
• Curl poignets inversé
• Marche du fermier
• Curl marteau corde poulie
• Suspension à la barre
• Curl poignets derrière le dos