Bird dog
Lombaires · Poids du corps · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxÉrecteurs du rachis (lombaires), Transverse de l'abdomen
Muscles secondairesGrand fessier
Comment faire le bird dog
- Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches.
- Tends en même temps un bras devant toi et la jambe opposée derrière.
- Garde le dos plat et le bassin immobile.
- Tiens deux secondes.
- Reviens et change de côté.
Erreurs à éviter
Bassin qui tourne, dos qui creuse, aller trop vite.
Conseil
Imagine un verre d'eau posé sur ton dos : il ne doit pas tomber.