Extension lombaire machine

Lombaires · Machine · Débutant

Muscles travaillés

Comment faire le extension lombaire machine

1. Règle la machine et assieds-toi, haut du dos contre le coussin.
2. Bloque les pieds et croise les bras.
3. Pousse le coussin vers l'arrière en expirant.
4. Arrête-toi quand le dos est droit.
5. Reviens lentement en inspirant.

Erreurs à éviter

Charge trop lourde, à-coups, se cambrer fort en fin de mouvement.

Conseil

Mouvement lent et contrôlé : c'est un exercice d'endurance pour le dos.

Autres exercices · Lombaires

• Hyperextension banc 45°
• Hyperextension lestée
• Superman
• Bird dog