Superman

Lombaires · Poids du corps · Débutant

Muscles travaillés

Comment faire le superman

1. Allonge-toi sur le ventre, bras tendus devant toi.
2. Décolle en même temps les bras, la poitrine et les jambes, en expirant.
3. Regarde le sol pour garder la nuque dans l'axe.
4. Tiens deux secondes.
5. Redescends lentement en inspirant.

Erreurs à éviter

Lever la tête trop haut, à-coups, monter trop haut en forçant.

Conseil

Regarde le sol pour garder la nuque dans l'alignement.

Autres exercices · Lombaires

• Hyperextension banc 45°
• Hyperextension lestée
• Bird dog
• Extension lombaire machine