Épaulé-jeté
Quadriceps · Barre · Avancé
Muscles travaillés
Muscles principauxQuadriceps, Grand fessier
Muscles secondairesIschio-jambiers, Trapèze supérieur, Deltoïde antérieur, Triceps brachial, Érecteurs du rachis (lombaires)
Comment faire le épaulé-jeté
- Pieds largeur de hanches, barre au-dessus des pieds, prise un peu plus large que les jambes.
- Monte la barre jusqu'aux cuisses, dos plat.
- Tends les hanches de façon explosive et passe sous la barre pour la recevoir sur les épaules.
- Redresse-toi, puis fléchis légèrement les genoux.
- Pousse la barre au-dessus de la tête en te réceptionnant en fente ou pieds parallèles.
- Ramène les pieds alignés, bras tendus, puis repose la barre.
Erreurs à éviter
Tirer avec les bras, barre qui s'éloigne du corps, réception instable.
Conseil
Mouvement très technique : apprends-le avec un coach et une barre légère.