Hack squat

Quadriceps · Machine · Intermédiaire

Muscles travaillés

Comment faire le hack squat

1. Place-toi dans la machine, épaules sous les coussins, dos collé au dossier.
2. Pieds au milieu de la plateforme, largeur de hanches.
3. Déverrouille la sécurité.
4. Descends en inspirant le plus bas possible en gardant le dos collé.
5. Remonte en poussant le sol, en expirant.

Erreurs à éviter

Talons qui décollent, genoux qui rentrent, amplitude trop courte.

Conseil

Pieds un peu plus bas sur la plateforme pour cibler les quadriceps.

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