Split squat bulgare
Quadriceps · Haltères · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxQuadriceps, Grand fessier
Muscles secondairesAdducteurs, Moyen fessier
Comment faire le split squat bulgare
- Pose le dessus du pied arrière sur un banc derrière toi.
- Avance le pied avant pour que le genou reste au-dessus du pied en bas.
- Un haltère dans chaque main, buste droit.
- Descends en inspirant jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol.
- Pousse sur le talon avant pour remonter en expirant.
Erreurs à éviter
Pied avant trop proche du banc, genou qui rentre, perdre l'équilibre.
Conseil
Buste penché en avant = plus de fessiers, buste droit = plus de quadriceps.