Glute ham raise

Ischio-jambiers · Machine · Avancé

Muscles travaillés

Comment faire le glute ham raise

1. Règle le banc GHD : genoux juste derrière le coussin, pieds bloqués.
2. Pars le corps à l'horizontale, droit des genoux aux épaules.
3. Remonte en ramenant le buste vers la verticale avec les ischios, en expirant.
4. Garde les fessiers serrés.
5. Redescends lentement en inspirant.

Erreurs à éviter

Casser les hanches, descendre en chute libre.

Conseil

Garde les fessiers serrés pour que le corps reste droit des genoux aux épaules.

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