Leg curl allongé

Ischio-jambiers · Machine · Débutant

Muscles travaillés

Comment faire le leg curl allongé

1. Allonge-toi sur le ventre, genoux juste au-delà du bord du banc.
2. Place le boudin au-dessus des talons.
3. Tiens les poignées et colle les hanches au banc.
4. Ramène les talons vers les fesses en expirant.
5. Redescends lentement en inspirant.

Erreurs à éviter

Soulever les hanches, donner des à-coups, redescendre trop vite.

Conseil

Garde le bassin collé au banc.

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