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Dips lestés

Triceps · Poids du corps · Avancé

Triceps brachial (chef latéral)Triceps brachial (chef médial)
Schéma du mouvement : Dips lestés, muscles travaillés en rouge

Muscles travaillés

Muscles principauxTriceps brachial (chef latéral), Triceps brachial (chef médial)
Muscles secondairesGrand pectoral (faisceau abdominal), Deltoïde antérieur, Triceps brachial (chef long)

Comment faire le dips lestés

  1. Attache la charge à une ceinture de lestage.
  2. Monte en appui sur les barres parallèles, buste droit.
  3. Descends en inspirant jusqu'à ce que les bras soient à 90°.
  4. Pousse en expirant jusqu'aux bras tendus.
  5. Garde la charge immobile, sans balancer.

Erreurs à éviter

Descendre trop bas, épaules qui roulent vers l'avant, balancer.

Conseil

Garde le buste droit pour cibler les triceps plutôt que les pectoraux.

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