Pompes diamant
Triceps · Poids du corps · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxTriceps brachial (chef latéral), Triceps brachial (chef médial)
Muscles secondairesGrand pectoral, Deltoïde antérieur
Comment faire le pompes diamant
- Place les mains au sol sous la poitrine, pouces et index qui forment un losange.
- Tends les jambes, corps gainé en ligne droite.
- Descends la poitrine vers les mains en inspirant, coudes près du corps.
- Pousse en expirant jusqu'aux bras tendus.
- Garde les hanches alignées.
Erreurs à éviter
Coudes très écartés, bassin qui tombe, amplitude trop courte.
Conseil
Trop dur ? Fais-les sur les genoux.