Abduction allongée au sol

Fessiers · Poids du corps · Débutant

Muscles travaillés

Comment faire le abduction allongée au sol

1. Allonge-toi sur le côté, jambes tendues l'une sur l'autre, tête sur le bras.
2. Garde le bassin bien de côté, sans basculer en arrière.
3. Monte la jambe du dessus en expirant, pointe de pied vers l'avant.
4. Tiens une seconde.
5. Redescends lentement en inspirant.

Erreurs à éviter

Basculer le bassin vers l'arrière, pointe de pied vers le plafond.

Conseil

Monter moins haut mais bien aligné cible mieux le moyen fessier.

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