Hip thrust machine

Fessiers · Machine · Débutant

Muscles travaillés

Comment faire le hip thrust machine

1. Installe-toi dans la machine, haut du dos contre le coussin, ceinture sur les hanches.
2. Pieds à plat, largeur de hanches.
3. Pousse sur les talons pour monter les hanches en expirant.
4. Serre les fessiers une seconde en haut.
5. Redescends lentement en inspirant.

Erreurs à éviter

Se cambrer, aller trop vite, amplitude trop courte.

Conseil

Marque une pause d'une seconde en haut.

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