Hip thrust unilatéral

Fessiers · Poids du corps · Intermédiaire

Muscles travaillés

Comment faire le hip thrust unilatéral

1. Haut du dos contre un banc, un pied à plat, l'autre jambe levée.
2. Pousse sur le talon au sol pour monter les hanches en expirant.
3. Garde le bassin horizontal.
4. Serre le fessier une seconde en haut.
5. Redescends lentement en inspirant, puis change de jambe.

Erreurs à éviter

Bassin qui penche d'un côté, cambrer le bas du dos.

Conseil

Ajoute un haltère sur la hanche quand 15 répétitions deviennent faciles.

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