Crunch
Abdos · Poids du corps · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand droit de l'abdomen
Muscles secondairesObliques
Comment faire le crunch
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés, pieds à plat.
- Croise les bras sur la poitrine ou pose les mains derrière les oreilles.
- Enroule le haut du dos en décollant les épaules du sol, en expirant.
- Rapproche les côtes du bassin, sans tirer sur la nuque.
- Redescends lentement en inspirant.
Erreurs à éviter
Tirer sur la nuque avec les mains, monter trop haut avec les hanches, aller trop vite.
Conseil
Souffle en montant et garde le menton légèrement rentré.