Dragon flag
Abdos · Poids du corps · Avancé
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand droit de l'abdomen
Muscles secondairesTransverse de l'abdomen, Érecteurs du rachis (lombaires), Grand dorsal
Comment faire le dragon flag
- Allonge-toi sur un banc et tiens-le derrière la tête.
- Monte les jambes et le bassin à la verticale, appui sur le haut du dos.
- Garde le corps droit des épaules aux pieds.
- Descends lentement le corps vers l'horizontale en inspirant.
- Remonte en expirant, sans plier les hanches.
Erreurs à éviter
Plier les hanches, cambrer le dos, se laisser tomber.
Conseil
Exercice très avancé : commence par descendre avec les genoux pliés.