Développé couché barre
Pectoraux · Barre · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand pectoral
Muscles secondairesTriceps brachial, Deltoïde antérieur
Comment faire le développé couché barre
- Allonge-toi sur le banc, les yeux sous la barre, pieds bien à plat au sol.
- Saisis la barre un peu plus large que les épaules, pouces autour de la barre.
- Serre les omoplates et descends-les vers les fesses : le haut du dos reste calé dans le banc.
- Décroche la barre et place-la bras tendus au-dessus des épaules.
- Inspire et descends la barre en contrôlant jusqu'au bas des pectoraux, coudes à environ 45° du corps.
- Pousse la barre vers le haut et légèrement vers l'arrière en expirant, jusqu'aux bras tendus.
Erreurs à éviter
Rebondir la barre sur la poitrine, décoller les fesses du banc, coudes complètement ouverts à 90° du corps.
Conseil
Garde les coudes à environ 45 à 70° du buste et les poignets droits au-dessus des coudes.