Pompes
Pectoraux · Poids du corps · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand pectoral
Muscles secondairesTriceps brachial, Deltoïde antérieur, Transverse de l'abdomen
Comment faire le pompes
- Place les mains au sol un peu plus large que les épaules, doigts vers l'avant.
- Tends les jambes derrière toi : le corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Serre les abdos et les fessiers.
- Inspire et descends la poitrine près du sol, coudes à environ 45° du corps.
- Pousse le sol en expirant jusqu'aux bras tendus, sans casser les hanches.
Erreurs à éviter
Hanches qui s'affaissent ou qui montent, coudes trop ouverts, amplitude trop courte.
Conseil
Trop dur ? Fais-les sur les genoux ou les mains surélevées sur un banc.