Développé couché haltères
Pectoraux · Haltères · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand pectoral
Muscles secondairesTriceps brachial, Deltoïde antérieur
Comment faire le développé couché haltères
- Assieds-toi au bout du banc, un haltère sur chaque cuisse.
- Allonge-toi en ramenant les haltères à hauteur de poitrine, pieds à plat au sol.
- Serre les omoplates, paumes vers tes pieds, haltères au niveau du milieu de la poitrine.
- Pousse les haltères vers le haut en expirant jusqu'aux bras presque tendus, en les rapprochant légèrement.
- Inspire et redescends lentement jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux, coudes à environ 45°.
Erreurs à éviter
Descendre trop vite, cogner les haltères en haut, perdre le contact des omoplates avec le banc.
Conseil
Pour t'installer, pose les haltères sur tes cuisses et bascule en arrière en les ramenant contre la poitrine.