Développé décliné barre
Pectoraux · Barre · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand pectoral (faisceau abdominal)
Muscles secondairesTriceps brachial, Deltoïde antérieur
Comment faire le développé décliné barre
- Allonge-toi sur le banc décliné et bloque les jambes sous les boudins.
- Saisis la barre un peu plus large que les épaules et serre les omoplates.
- Décroche la barre, idéalement avec un partenaire, et place-la bras tendus.
- Inspire et descends la barre vers le bas des pectoraux.
- Pousse en expirant jusqu'aux bras tendus, en gardant les coudes sous la barre.
Erreurs à éviter
Laisser la barre rouler vers le cou, descendre sans contrôle, oublier de bien bloquer les jambes.
Conseil
Fais-toi aider pour décrocher et raccrocher la barre : la position tête en bas rend ça moins naturel.