Fire hydrant

Fessiers · Poids du corps · Débutant

Muscles travaillés

Comment faire le fire hydrant

1. Mets-toi à quatre pattes, dos plat.
2. Monte un genou sur le côté en expirant, jambe pliée.
3. Garde le bassin et le buste immobiles.
4. Tiens une seconde en haut.
5. Redescends lentement en inspirant.

Erreurs à éviter

Pencher le buste du côté opposé, aller trop vite.

Conseil

Ajoute un mini-élastique au-dessus des genoux pour plus de difficulté.

Autres exercices · Fessiers

• Hip thrust barre
• Hip thrust machine
• Hip thrust haltère
• Pont fessier
• Pont fessier unilatéral
• Kickback poulie
• Abduction machine
• Abduction élastique
• Fentes latérales
• Pull through poulie
• Hip thrust unilatéral
• Kickback au sol