Rameur
Cardio · Machine · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxSystème cardio-respiratoire
Muscles secondairesGrand dorsal, Trapèze moyen, Rhomboïdes, Quadriceps
Comment faire le rameur
- Assieds-toi, pieds sanglés, saisis la poignée.
- Pousse d'abord avec les jambes.
- Penche ensuite légèrement le buste en arrière.
- Termine en tirant la poignée vers le bas de la poitrine.
- Reviens dans l'ordre inverse : bras, buste, puis jambes.
Erreurs à éviter
Tirer avec les bras avant de pousser avec les jambes, dos rond.
Conseil
Ordre à retenir : jambes, buste, bras… puis bras, buste, jambes.