Rowing barre
Dos · Barre · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxTrapèze moyen, Rhomboïdes, Grand dorsal
Muscles secondairesDeltoïde postérieur, Érecteurs du rachis (lombaires), Biceps brachial
Comment faire le rowing barre
- Debout, pieds largeur de hanches, saisis la barre en pronation un peu plus large que les épaules.
- Plie légèrement les genoux et penche le buste à environ 45°, dos plat.
- Laisse la barre pendre bras tendus sous les épaules.
- Tire la barre vers le bas du ventre en expirant, coudes vers l'arrière.
- Serre les omoplates une seconde, puis redescends lentement en inspirant.
Erreurs à éviter
Dos rond, se redresser à chaque répétition, utiliser l'élan des jambes.
Conseil
Garde la nuque dans l'alignement du dos et le ventre gainé.