Tractions pronation
Dos · Poids du corps · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand dorsal
Muscles secondairesGrand rond, Trapèze moyen, Rhomboïdes, Biceps brachial, Brachial
Comment faire le tractions pronation
- Saisis la barre en pronation (paumes vers l'avant), un peu plus large que les épaules.
- Suspends-toi bras tendus, jambes serrées.
- Abaisse et serre les omoplates avant de tirer.
- Tire en expirant en amenant les coudes vers les hanches, jusqu'à passer le menton au-dessus de la barre.
- Redescends lentement en inspirant jusqu'aux bras tendus.
Erreurs à éviter
Se balancer, ne pas descendre jusqu'en bas, tendre le cou pour passer le menton.
Conseil
Pense à « mettre les coudes dans les poches » plutôt qu'à tirer avec les mains.