Tractions supination
Dos · Poids du corps · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand dorsal
Muscles secondairesBiceps brachial, Brachial, Grand rond
Comment faire le tractions supination
- Saisis la barre en supination (paumes vers toi), largeur des épaules.
- Suspends-toi bras tendus, épaules engagées.
- Tire en expirant en gardant les coudes près du corps.
- Monte jusqu'à ce que le menton passe au-dessus de la barre.
- Redescends lentement en inspirant jusqu'aux bras tendus.
Erreurs à éviter
Se balancer, faire des demi-répétitions, laisser les épaules remonter vers les oreilles en bas.
Conseil
Cette prise fait aussi beaucoup travailler les biceps : souvent plus facile pour débuter.