Rowing machine
Dos · Machine · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxTrapèze moyen, Rhomboïdes, Grand dorsal
Muscles secondairesDeltoïde postérieur, Biceps brachial
Comment faire le rowing machine
- Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur du milieu de la poitrine.
- Assieds-toi, poitrine contre le coussin, et saisis les poignées.
- Tire les poignées vers toi en expirant, coudes vers l'arrière.
- Serre les omoplates une seconde.
- Reviens lentement en inspirant jusqu'aux bras tendus.
Erreurs à éviter
Décoller la poitrine du coussin, tirer avec les bras, relâcher d'un coup.
Conseil
Marque une courte pause en fin de tirage, omoplates serrées.