Tractions lestées

Dos · Poids du corps · Avancé

Muscles travaillés

Comment faire le tractions lestées

1. Attache la charge à une ceinture de lestage.
2. Saisis la barre en pronation, un peu plus large que les épaules.
3. Suspends-toi bras tendus, sans balancer la charge.
4. Tire en expirant jusqu'à passer le menton au-dessus de la barre.
5. Redescends en contrôlant jusqu'aux bras tendus.

Erreurs à éviter

Ajouter du poids avant de maîtriser 8 à 10 tractions propres, balancer le lest.

Conseil

Ajoute le poids par petits paliers (2,5 kg) et garde une amplitude complète.

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