Rowing haltère unilatéral
Dos · Haltères · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand dorsal
Muscles secondairesTrapèze moyen, Rhomboïdes, Deltoïde postérieur, Biceps brachial
Comment faire le rowing haltère unilatéral
- Pose un genou et la main du même côté sur un banc, dos plat.
- Prends l'haltère de l'autre main, bras tendu sous l'épaule.
- Tire l'haltère vers la hanche en expirant, coude près du corps.
- Serre le dos une seconde en haut.
- Redescends lentement en inspirant jusqu'au bras tendu.
Erreurs à éviter
Tourner le buste pour monter l'haltère, dos rond, tirer vers l'épaule au lieu de la hanche.
Conseil
Laisse l'haltère descendre bas pour bien étirer le dos à chaque répétition.