Swing kettlebell
Fessiers · Kettlebell · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand fessier, Ischio-jambiers
Muscles secondairesÉrecteurs du rachis (lombaires), Deltoïde antérieur, Fléchisseurs des poignets
Comment faire le swing kettlebell
- Pieds un peu plus large que les hanches, kettlebell au sol devant toi.
- Penche-toi dos plat et saisis le kettlebell à deux mains.
- Fais-le passer entre les jambes en poussant les hanches en arrière.
- Pousse les hanches vers l'avant de façon explosive pour lancer le kettlebell à hauteur des épaules, en expirant.
- Laisse-le redescendre entre les jambes et enchaîne.
Erreurs à éviter
Lever avec les bras, faire un squat au lieu d'une flexion de hanches, dos rond.
Conseil
Ce sont les hanches qui propulsent, les bras ne font que tenir.