Développé haltères assis
Épaules · Haltères · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxDeltoïde antérieur
Muscles secondairesDeltoïde latéral, Triceps brachial
Comment faire le développé haltères assis
- Règle le dossier presque à la verticale et assieds-toi, un haltère sur chaque cuisse.
- Monte les haltères à hauteur des épaules, paumes vers l'avant.
- Garde le dos collé au dossier et les abdos serrés.
- Pousse les haltères au-dessus de la tête en expirant, sans les cogner.
- Redescends lentement en inspirant jusqu'à hauteur des oreilles.
Erreurs à éviter
Se cambrer, descendre trop peu, coudes très en arrière.
Conseil
Garde les coudes légèrement devant le corps pour protéger les épaules.