Reverse pec deck
Épaules · Machine · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxDeltoïde postérieur
Muscles secondairesTrapèze moyen, Rhomboïdes
Comment faire le reverse pec deck
- Assieds-toi face au dossier de la machine, poitrine contre le coussin.
- Saisis les poignées, bras tendus à hauteur d'épaules.
- Ouvre les bras vers l'arrière en expirant, coudes légèrement pliés.
- Arrête-toi quand les bras sont alignés avec le corps.
- Reviens lentement en inspirant.
Erreurs à éviter
Serrer fort les omoplates, plier les coudes, décoller la poitrine.
Conseil
Prends les poignées en pronation (paumes vers le bas) pour mieux cibler l'arrière des épaules.