Oiseau poulie

Épaules · Poulie · Intermédiaire

Muscles travaillés

Comment faire le oiseau poulie

1. Place les deux poulies à hauteur d'épaules et croise les câbles : main droite sur le câble gauche et inversement.
2. Recule d'un pas, bras tendus devant toi.
3. Ouvre les bras sur les côtés en expirant, coudes légèrement pliés.
4. Serre l'arrière des épaules une seconde.
5. Reviens lentement en inspirant.

Erreurs à éviter

Tirer avec les bras pliés, se pencher en arrière, hausser les épaules.

Conseil

Garde les bras à hauteur d'épaules pendant tout le mouvement.

Autres exercices · Épaules

• Développé militaire barre
• Développé haltères assis
• Développé Arnold
• Développé machine épaules
• Élévations latérales haltères
• Élévations latérales poulie
• Élévations latérales machine
• Élévations frontales haltères
• Oiseau haltères buste penché
• Reverse pec deck
• Face pull
• Tirage menton barre