Jackknife
Abdos · Poids du corps · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand droit de l'abdomen
Muscles secondairesIlio-psoas
Comment faire le jackknife
- Allonge-toi sur le dos, bras tendus derrière la tête, jambes tendues.
- Monte en même temps les jambes et le buste en expirant.
- Touche tes pieds avec les mains en haut.
- Redescends lentement en inspirant.
- Garde les jambes tendues.
Erreurs à éviter
Plier les jambes, retomber lourdement.
Conseil
Contrôle la descente pour garder la tension.