Pompe sur un bras
Pectoraux · Poids du corps · Avancé
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand pectoral
Muscles secondairesTriceps brachial, Deltoïde antérieur, Obliques, Transverse de l'abdomen
Comment faire le pompe sur un bras
- Écarte les pieds plus large que les épaules pour être stable.
- Place une main au sol sous l'épaule, l'autre dans le dos.
- Gaine abdos et fessiers, hanches face au sol.
- Descends lentement en inspirant, coude près du corps.
- Pousse en expirant jusqu'au bras tendu sans tourner le buste.
Erreurs à éviter
Buste qui pivote, hanches qui montent, amplitude réduite.
Conseil
Commence mains surélevées sur un banc, puis baisse la hauteur au fil des semaines.