Pompes en équilibre (handstand)

Épaules · Poids du corps · Avancé

Muscles travaillés

Comment faire le pompes en équilibre (handstand)

1. Place les mains au sol à environ 20 cm d'un mur, un peu plus large que les épaules.
2. Monte en équilibre, talons contre le mur, corps gainé.
3. Plie les coudes pour descendre la tête vers le sol en inspirant.
4. Arrête-toi juste avant que la tête touche le sol.
5. Pousse en expirant jusqu'aux bras tendus.

Erreurs à éviter

Tête qui tombe sur le sol, coudes qui s'ouvrent trop, dos très cambré.

Conseil

Commence par les pompes pike pieds surélevés pour construire la force.

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