Pompes lestées
Pectoraux · Poids du corps · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand pectoral
Muscles secondairesTriceps brachial, Deltoïde antérieur, Transverse de l'abdomen
Comment faire le pompes lestées
- Demande à un partenaire de poser un disque sur le haut de ton dos, ou mets un gilet lesté.
- Place-toi en position de pompe, mains un peu plus large que les épaules.
- Gaine fort le corps pour que le dos ne se creuse pas.
- Descends la poitrine près du sol en inspirant.
- Pousse en expirant jusqu'aux bras tendus.
Erreurs à éviter
Disque posé sur le bas du dos, dos qui se creuse sous la charge.
Conseil
Demande à quelqu'un de poser le disque, ou utilise un gilet lesté pour plus de stabilité.