Pompes mains surélevées
Pectoraux · Poids du corps · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand pectoral (faisceau abdominal)
Muscles secondairesTriceps brachial, Deltoïde antérieur
Comment faire le pompes mains surélevées
- Pose les mains sur un banc ou une barre, un peu plus large que les épaules.
- Recule les pieds pour que le corps forme une ligne droite.
- Serre abdos et fessiers.
- Descends la poitrine vers le support en inspirant.
- Pousse en expirant jusqu'aux bras tendus.
Erreurs à éviter
Hanches qui tombent, tête qui avance, amplitude trop courte.
Conseil
Plus le support est haut, plus c'est facile : baisse-le petit à petit pour progresser vers les pompes au sol.