Pull-over haltère
Pectoraux · Haltères · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand pectoral
Muscles secondairesGrand dorsal, Dentelé antérieur, Triceps brachial (chef long)
Comment faire le pull-over haltère
- Allonge-toi en travers d'un banc, le haut du dos appuyé, pieds au sol et hanches basses.
- Tiens un haltère à deux mains par le disque supérieur, bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Garde les coudes légèrement pliés et fixes.
- Inspire et descends l'haltère en arc de cercle derrière la tête jusqu'à un bon étirement.
- Ramène l'haltère au-dessus de la poitrine en expirant.
Erreurs à éviter
Plier beaucoup les coudes, descendre trop loin en forçant sur les épaules, cambrer le dos.
Conseil
Respire profondément en descendant et garde les côtes basses.