Pull-over poulie haute
Dos · Poulie · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand dorsal
Muscles secondairesGrand rond, Triceps brachial (chef long), Dentelé antérieur
Comment faire le pull-over poulie haute
- Fixe une barre droite ou une corde à la poulie haute.
- Recule d'un pas et penche légèrement le buste, bras tendus devant toi.
- Garde les coudes presque tendus et fixes.
- Ramène la barre vers les cuisses en arc de cercle en expirant.
- Remonte lentement en inspirant jusqu'à hauteur des yeux.
Erreurs à éviter
Plier les coudes (ça devient un tirage), se pencher de plus en plus, utiliser l'élan.
Conseil
Garde les bras presque tendus et pense à pousser la barre vers le bas avec le dos.