Rack pull
Dos · Barre · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxÉrecteurs du rachis (lombaires), Trapèze supérieur
Muscles secondairesGrand dorsal, Grand fessier, Fléchisseurs des poignets
Comment faire le rack pull
- Place la barre dans un rack, juste sous ou au-dessus des genoux.
- Pieds largeur de hanches, saisis la barre juste à l'extérieur des jambes.
- Dos plat, poitrine sortie, gaine-toi.
- Pousse les hanches vers l'avant pour te redresser en expirant.
- Repose la barre en contrôlant, hanches vers l'arrière.
Erreurs à éviter
Arrondir le dos, tirer avec les bras, se pencher en arrière en haut.
Conseil
Permet de charger plus lourd que le soulevé de terre : idéal pour le haut du dos et la prise.