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Relevé de jambes au sol

Abdos · Poids du corps · Débutant

Grand droit de l'abdomenIlio-psoas
Schéma du mouvement : Relevé de jambes au sol, muscles travaillés en rouge

Muscles travaillés

Muscles principauxGrand droit de l'abdomen, Ilio-psoas
Muscles secondairesObliques

Comment faire le relevé de jambes au sol

  1. Allonge-toi sur le dos, mains sous les fesses, jambes tendues.
  2. Monte les jambes jusqu'à la verticale en expirant.
  3. Décolle légèrement les fesses en haut.
  4. Redescends lentement en inspirant, sans toucher le sol.
  5. Garde le bas du dos au sol.

Erreurs à éviter

Dos qui se creuse, retomber d'un coup.

Conseil

Décolle légèrement les fesses en haut pour bien engager les abdos.

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