Rowing renegade
Dos · Haltères · Intermédiaire
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand dorsal
Muscles secondairesTransverse de l'abdomen, Obliques, Biceps brachial, Trapèze moyen
Comment faire le rowing renegade
- Place-toi en position de pompe, mains sur deux haltères, pieds écartés.
- Gaine abdos et fessiers, hanches face au sol.
- Tire un haltère vers la hanche en expirant, sans faire pivoter le bassin.
- Repose-le en contrôlant.
- Fais la même chose de l'autre côté.
Erreurs à éviter
Hanches qui tournent, fesses qui montent, haltères qui roulent.
Conseil
Écarte bien les pieds pour être stable et utilise des haltères hexagonaux.