Soulevé de terre haltères
Dos · Haltères · Débutant
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand fessier, Ischio-jambiers
Muscles secondairesÉrecteurs du rachis (lombaires), Quadriceps, Fléchisseurs des poignets
Comment faire le soulevé de terre haltères
- Debout, un haltère dans chaque main devant les cuisses.
- Pousse les hanches en arrière, genoux légèrement pliés, dos plat.
- Descends les haltères le long des jambes jusqu'à mi-tibias.
- Pousse les hanches vers l'avant pour te redresser en expirant.
- Serre les fessiers en haut.
Erreurs à éviter
Arrondir le dos, plier les bras, regarder en l'air.
Conseil
Bonne façon d'apprendre le mouvement avant de passer à la barre.