Soulevé de terre sumo
Dos · Barre · Avancé
Muscles travaillés
Muscles principauxGrand fessier, Quadriceps
Muscles secondairesAdducteurs, Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis (lombaires)
Comment faire le soulevé de terre sumo
- Pieds très écartés, pointes vers l'extérieur, barre contre les tibias.
- Descends en ouvrant les genoux et saisis la barre entre les jambes, bras tendus.
- Dos plat, buste assez droit, poitrine sortie.
- Pousse le sol avec les jambes en expirant, genoux vers l'extérieur.
- Tends les hanches en haut, puis redescends en contrôlant.
Erreurs à éviter
Genoux qui rentrent, hanches qui montent avant la barre, dos rond.
Conseil
Garde la barre collée aux jambes et le buste plus droit qu'au soulevé classique.