Turkish get-up
Abdos · Kettlebell · Avancé
Muscles travaillés
Muscles principauxTransverse de l'abdomen, Obliques, Deltoïde antérieur
Muscles secondairesGrand fessier, Coiffe des rotateurs, Quadriceps
Comment faire le turkish get-up
- Allonge-toi sur le dos, kettlebell tenu bras tendu vers le plafond.
- Plie la jambe du même côté et pose l'autre bras au sol à 45°.
- Monte sur le coude, puis sur la main.
- Lève les hanches et passe la jambe tendue sous toi pour venir à genou.
- Redresse-toi debout, kettlebell toujours au-dessus de toi.
- Refais toutes les étapes dans l'ordre inverse pour revenir au sol.
Erreurs à éviter
Plier le bras qui tient le kettlebell, se précipiter.
Conseil
Apprends chaque étape sans poids, avec une chaussure posée sur le poing.